안녕하세요! 오늘은 내장지방 피하지방에 대해 알아보려고 합니다. 내장지방 피하지방은 다소 헷갈릴 수 있는데요, 내장지방 피하지방의 차이와 구별법, 빼는 법 그리고 보조제에 대해서 알아보겠습니다. 아래는 이번 글의 간략한 아웃라인입니다.
내장지방이란?
내장지방은 몸 안에 있는 지방으로서, 주로 내장기관 주위에 존재하는 지방을 말합니다. 신체적인 측면에서는 지방이라고 하면 바로 복부 지방을 떠올리는 경우가 많지만, 내장지방은 복부 지방 이외에도 간, 심장, 췌장 등 다양한 내장기관 주위에 적재되어 있습니다.
내장지방은 단순히 비만과 관련된 문제로만 생각되기도 하지만, 사실은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 내장지방은 일정량을 유지하면서 신체 기능을 정상적으로 유지하는 것이 중요한데, 이것을 위해서는 적정량의 내장지방이 필요합니다. 너무 많거나 너무 적은 내장지방은 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 다양한 질병과 건강 문제를 야기할 수도 있습니다.
하나의 대표적인 예시로는 복부비만이 있는데, 이는 복부에 불필요한 내장지방이 축적되어 있음을 의미합니다. 복부 비만은 단순한 외모 문제가 아니라, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 또한, 복부 내장지방이 많아질수록 신체의 염증과 산성화 현상을 유발하여, 기관의 기능을 저하시킬 수 있습니다.
내장지방의 축적은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 일반적으로 식습관과 운동 부족 등은 내장지방의 증가와 관련이 크며, 특히 당의 섭취가 많은 사람들의 경우, 내장지방이 축적되기 쉬운 경향이 있습니다. 따라서, 내장지방을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동이 필요하며, 당 섭취를 조절하는 것도 중요한 요소입니다.
내장지방의 양을 파악하기 위해서는 체중이나 BMI (체질량 지수)만으로는 충분하지 않습니다. 복부 둘레와 허리둘레를 측정하여 내장지방의 양을 추정하는 것이 더 정확합니다. 복부 둘레가 남성의 경우 94cm 이상, 여성의 경우 80cm 이상일 경우에는 내장지방의 증가와 관련이 높은 것으로 알려져 있습니다.
피하지방이란?
피하지방이란 우리 몸에 저장된 지방 중에서 제일 유해한 것으로 알려져 있습니다. 피하에 위치한 이 지방은 내부 기관을 감싸고 있으며, 흔히 우리가 아는 ‘살’이라고도 불립니다. 많은 사람들이 피하지방을 제거하기 위해 다이어트나 운동을 시도하지만, 효과를 얻기 어렵기 때문에 고민하는 경우도 많습니다.
피하지방을 제거하는 것은 건강에 매우 중요한데요. 왜냐하면 피하지방은 단순히 비만의 문제뿐만 아니라 다양한 질환과 연관되기 때문입니다. 피하지방이 늘어나면 당뇨병, 고혈압, 심부전 등 많은 대사성 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 피하지방을 줄이는 것은 우리 모두에게 필수적인 일이라고 할 수 있습니다.
하지만 피하지방이 안좋은 역할만 하는것은 아닙니다. 많은 피하지방은 건강에 해롭지만, 적당한 피하지방은 우리 몸에 꼭 필요합니다. 첫째, 우리 몸의 장기와 뼈를 보호 해줍니다. 외부의 충격으로부터 몸 안에 장기와 뼈를 보호해주는 역할을 합니다. 둘째, 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 지방에는 많은 에너지가 저장되어있어 우리 몸에 에너지를 공급해주는 역할을 합니다 마지막으로 체온유지의 역할을 합니다. 추운날 체온이 내려가는것을 방지해주고 일상에서의 체온유지 역할을 합니다.
내장지방 피하지방 구별법
내장지방 피하지방을 구별하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 내장지방은 신체 내부에 위치한 지방으로, 주로 내장기관 주위에 둘러싸여 있습니다. 이런 종류의 지방은 체지방과 다르게 눈에 보이지 않기 때문에 건강에 대한 영향을 예측하기 어렵습니다. 그러나 과도한 내장지방은 대사 질환 및 심혈관 질환과 관련되어 있을 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.
피하지방은 피부 아래에 있는 지방으로, 주로 볼, 허벅지, 복부 등에 위치하고 있습니다. 이 종류의 지방은 상대적으로 외부에서 시각적으로 확인할 수 있기 때문에 다이어트나 운동으로 인한 변화를 빠르게 확인할 수 있습니다. 피하지방이 늘어나면 체중 증가와 함께 비만의 징후로 간주될 수 있으며, 심혈관 질환과 관련된 위험도가 증가할 수 있습니다.
내장지방 피하지방을 구별하는 가장 정확하고 확실한 방법은 전문가들에 의한 체성분 분석입니다. 이러한 분석은 복부 지방을 측정하고 일반적인 체지방과 내장지방의 수치를 얻는 것을 목표로 합니다. 그러나 집에서 측정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
집에서 내장지방 피하지방을 구별하려면 몇 가지 지표를 확인할 수 있습니다. 첫 번째로는 허리둘레입니다. 허리둘레가 크면 내장지방이 증가할 가능성이 높습니다. 두 번째로는 체질량지수(BMI)입니다. BMI가 높으면 총 체지방 및 비만의 가능성이 커질 수 있습니다. 마지막으로 혈압과 혈당 수치도 확인해야 합니다. 고혈압과 고혈당은 심혈관 질환 및 당뇨병과 관련될 수 있는 내장지방의 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
내장지방 피하지방 빼는법
1. 내장지방 빼는법
내장지방은 내장 주위에 축적되는 지방으로, 종종 ‘말랑말랑 지방’이라고도 불립니다. 군것질을 할 때나 증식할 때마다 더 많은 내장지방이 생기기 때문에, 식단 관리와 활동량 조절이 필요합니다. 다음은 내장지방 제어에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
– 채소와 곡류의 섭취 증가: 과일과 채소, 그리고 곡류는 고 섬유질과 영양소를 함유하고 있어 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품들은 배에서 느린 속도로 이동하는데, 그렇기 때문에 오래 느끼게 해주고 과식을 막아줍니다.
– 음식의 조리법: 굽거나 삶는 것보다 튀기거나 볶는 것이 더 많은 내장지방을 생기게 합니다. 가능하면 조리법을 바꿔서 지방 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
– 식사 시간과 속도 조절: 천천히 먹고 식사 시간을 길게 늘리면 배의 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한 식사 전에 충분한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 더욱이, 스트레스를 최소화하고 충분한 수면을 취하는 것도 내장지방을 제어하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다.
2. 피하지방 빼는법
피하지방은 우리가 흔히 보는 겉으로 보이는 지방입니다. 여기에는 심장 질환 및 대사 이상과의 연관성이 있기 때문에, 피하지방을 감량하는 것은 매우 중요합니다. 아래는 피하지방을 감량하는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
– 규칙적인 유산소 운동: 유산소 운동은 피하지방을 감량하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 산책, 조깅, 자전거 타기 등의 활동들은 심장 박동을 증가시키고 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
– 근력 운동과 체중 트레이닝: 근력 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진시킵니다. 이를 통해 피하지방의 감량을 도울 수 있습니다. 또한 적절한 체중 트레이닝은 무게 감량과 함께 균형 잡힌 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
– 건강한 식단과 식습관: 피하지방 감량을 위해서는 식단과 식습관을 적절히 조절해야 합니다. 높은 지방 함량의 음식물은 피하지방을 늘리고 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 식단에서는 적절한 탄수화물, 단백질, 그리고 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
내장지방 피하지방 빼는 보조제
첫 번째로, 내장지방 피하지방 감소를 도와주는 보조제에는 카페인이 포함됩니다. 카페인은 에너지 수준을 높여 운동 시간을 늘리고 신진대사를 촉진시키는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 우리 몸은 더 많은 지방을 태우고 신속하게 내장지방 피하지방을 감소시킬 수 있습니다.
두 번째로, 그린티 추출물은 내장지방 피하지방 감소에 효과적입니다. 그린티에는 카테힐화합물인 EGCG가 포함되어 있으며, 이는 신진대사를 촉진시키고 동시에 지방산의 생성을 억제하여 내장지방을 감소시킵니다. 그린티 추출물을 보조제로 복용하는 것은 내장지방을 효과적으로 제어하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
세 번째로, CLA는 체내의 지방연소를 촉진시키는 데 도움을 줍니다. CLA는 작용 메커니즘이 다른 다른 보조제와 다르며, 지방 세포 내에서 더 적은 지방의 축적을 유도하여 내장지방을 감소시킵니다. 또한, CLA는 근육량의 증가와 비만증상의 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.
네 번째로, 인스턴트 커피를 보조제로 활용할 수도 있습니다. 인스턴트 커피에는 카페인뿐만 아니라 풍부한 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 우리 몸의 신진대사를 촉진시키고, 내장지방 감소를 도와줍니다. 하루 한 잔의 인스턴트 커피를 마시면서 내장지방 감소의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
다섯 번째로, 오메가-3 지방산도 내장지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 우리 몸의 지방을 대사하고, 혈중의 트리글리세라이드 수치를 감소시킴으로써 내장지방의 양을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 오메가-3 지방산은 대사 촉진과 염증 억제에도 도움이 됩니다.