다이어트를 하시는 많은 사람들이 가장 힘들어 하는 부분은 적은 탄수화물의 식단 입니다. 과자, 아이스크림, 초코바 등 당이 많이 함유된 간식을 끊은 상태이기 때문에 입터짐을 꼭 방지 해야 하는데요! 다이어트를 하시는 분들이거나 경험하신 분들 이라면 갑자기 당이 땡기는 현상을 느끼셨을 겁니다. 오늘은 그 이유와 당이 땡길때 대체할 수 있는 음식, 예방법 등을 소개 해보려 합니다.
다이어트 진행 중 당이 땡기는 이유
1 . 현저한 칼로리 제한: 다이어트 중에는 칼로리 섭취를 제한하는 경우가 많습니다. 이로 인해 식사나 간식에서 일반적으로 섭취하던 당의 양이 줄어들게 되면서, 당에 대한 욕구가 생길 수 있습니다.
2 . 혈당 변동: 다이어트 중에는 식이 패턴이 변경되고, 탄수화물 섭취량이 조절될 수 있습니다. 이로 인해 혈당 수준이 변동할 수 있고, 혈당이 떨어지면 당에 대한 욕구가 늘어날 수 있습니다.
3 . 신체 습관과 심리적 의존: 당은 신체적으로나 심리적으로 중요한 보상 요소로 여겨지기도 합니다. 예를 들어, 스트레스, 우울감, 불안 등의 정서적인 상황에서 당에 의존하는 습관이 형성되어 있을 수 있습니다.
4 . 신호 인지: 시각적인 자극이나 주변에서 당이 포함된 음식을 볼 때, 뇌는 보상과 기쁨을 연결시키기 때문에 당에 대한 욕구가 늘어날 수 있습니다.
5 . 생리적 요인: 여성의 경우 월경 주기에 따라 호르몬 변화가 발생하며, 이로 인해 당에 대한 욕구가 증가할 수 있습니다.
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다이어트 과자를 먹으면서 다이어트 할때 장점
1 . 낮은 칼로리 : 다이어트 과자는 일반적인 과자보다 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 이는 다이어트 중에 칼로리 섭취를 관리하고 체중 감량을 도와줍니다.
2 . 건강한 영양소 : 다이어트 과자는 일반적으로 영양소가 풍부하게 추가되어 있습니다. 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 제공하여 영양 균형을 유지하면서 다이어트를 할 수 있도록 도와줍니다.
3 . 포션 컨트롤 : 다이어트 과자는 개별 포장이나 작은 크기로 제공되는 경우가 많습니다. 이는 포션 컨트롤을 도와주어 과식을 방지하고 적절한 양을 섭취할 수 있도록 도와줍니다.
4 . 식이섬유 함량 : 다이어트 과자는 종종 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 정상적인 소화와 변비 예방에도 도움이 됩니다.
5 . 동기 부여: 다이어트 중에도 즐거움을 제공할 수 있습니다. 다양한 맛과 종류의 과자를 선택하여 다이어트 과정에서도 먹는 즐거움을 느낄 수 있습니다.
다이어트 과자 섭취시 주의 할 점
– 칼로리가 제로인 제품은 아니므로 과다 섭취 금지
– 꼭 운동과 식단을 병행하면서 드시는 것을 추천 드립니다
– 당이 함유되지 않을 수 있지만 탄수화물과 지방을 꼭 확인해주세요